大学受験に際する勉強期間とは、高3生や既卒生にとって非常に甚大なストレスを強いる期間です。
着地点の見えない勉強法に自信が持てないこと、成績の伸びが小さく報われないと感じてしまうことなど、それらストレスは自分の精神に負荷をかけるだけでなく、体調の悪化にまで発展することも考えられます。そして、そのストレスを軽減し、効果的な勉強をサポートする方法について考えてみました。
この記事では、受験生のストレスを理解し、持続的な勉強を支えるためのいくつかの方法についてレクチャーを行います。
目次
- ○ ストレスの原因を理解する
- ・1.時間について
- ・2.さまざまなプレッシャー
- ・3.未知への不安と焦り
- ○ 受験ストレスの解消方法
- ・1.ストレスリリーフの活動各種
- ・2.カウンセリングの活用
- ・3.自己ケア
- ○ おわりに
ストレスの原因を理解する
受験勉強ではどうしても切り離すことの出来ないストレスをせめて和らげるためにも、まずはその原因を理解することが重要です。
高3生や既卒生が感じる主なストレス要因は以下の通りです。
1.時間について
人によって必要となる受験科目数は異なりますが、総じて難関大学を受験する場合は1日当たり10時間にも迫る長時間にわたって勉強しなければならないため、その時間の経過自体、あるいは時間管理が難しいことなどがストレスの原因となります。
2.さまざまなプレッシャー
志望校合格へのプレッシャー、また、親や友人などの親しい間柄の期待に対処するのは簡単なことではありません。
期待を過度に受け取ってしまい「合格しなければならない」といった強迫観念が自身の視野を大きく狭めるほど追い込んでしまうこともあります。
3.未知への不安と焦り
受験では未知のことに取り組むことで不安や焦りを感じることがよくあります。
勉強法について、成績の伸びについて、試験本番でのコンディションについてなど、誰もがその学習量の大小にかかわらず「先がわからない」まま数か月を過ごさなければならないというストレスを抱えます。
受験ストレスの解消方法
主なストレスの原因として以上3つを挙げましたが、実際にはその他にも多くのストレスがつきまとうことが考えられるでしょう。
以下にそのストレスを軽減する可能性のある方法をいくつか示します。
1.ストレスリリーフの活動各種
時間を設ける事は難しいかもしれませんが、短時間でも運動や趣味に打ち込める時間をなるべくキープすることが大事です。
適度な運動は代謝を活発にさせるという点からストレスを軽減する助けになります。10分程度でもウォーキングやヨガなどの軽い運動を取り入れましょう。
また、受験勉強以外の趣味やアクティビティに時間を割くことは、脳をリフレッシュさせ、ストレスを和らげる効果が期待できます。
数時間単位で時間を割くことはできませんが、いつ打ち切ってもかまわないと割り切れる程度の没入に留め、再度勉強に入れる程度には楽しみましょう。
2.カウンセリングの活用
心理カウンセリングやカウンセリングサービスを受けることで、ストレスに対処する糸口を掴めます。
聞こえから難しい印象を受けるかもしれませんが、いわゆる心療内科のような専門家に頼るというよりも、友人や家族などといった身近な人々とのコミュニケーションを大事にすることが求められます。そうした他愛もない会話から心の平穏を保つことで、長期にわたる受験勉強を支える土台を形成することが出来ます。
3.自己ケア
十分な睡眠を確保し、休息を大切にするなど、自身をいたわるという視点を忘れてはいけません。
バランスの取れた食事、充分な質の睡眠など、己を省みることを日常的に行えていれば、
急な事態にストレスを抱いてしまう局面でもすぐに立ち直ることが出来る可能性が増します。
どうしても厳しいことの多い受験勉強ですが、最も守るべき自分自身に向き合うことを忘れないようにしてください。
おわりに
高3生や既卒生にとって受験勉強は非常にストレスの多い期間ですが、周囲を頼ること、そして自分を信じることを忘れないことが重要であると私は考えています。
ぜひ、この記事が皆さんを支える一助になることを期待しています。