勉強しなくてはいけないとわかっているのに、集中できなくてすぐ疲れたりイライラしたりしてしまうことはありませんか？
本記事では、勉強疲れの原因や疲れを癒すリラックス法、当日にリラックスして受験に挑むヒントなどを解説します。
長時間勉強を続けると、脳だけでなく身体面や精神面にも不調をきたす可能性があるため、心と身体の適切なケアが大切です。
目次
受験勉強はなぜ疲れる？
受験生は志望校へ合格するために毎日コツコツと勉強に励んでいますが、合格しなければならないプレッシャーや周囲からの期待の声に対処できないと、心も身体も疲れてしまいます。
なぜ受験勉強は疲れるのかを考えてみましょう。
長時間勉強を続けることで脳が疲れる
勉強していると脳がフル回転しており、高校生が1時間勉強すると、約100キロカロリーの熱量を消費するといわれています。
100キロカロリーとは、体重や性別などで多少変わるものの、25分程度のウォーキングで消費する熱量相当です。
勉強中は集中して取り組みますが、脳が疲れたときには適度な休憩をとって、脳を休めることも大切です。
同じ姿勢で勉強を続けることで身体が疲れる
勉強するときは椅子に座って机に向かって行うのが一般的ですが、同じ姿勢で勉強を続けると身体は疲れてしまいます。
長時間座ったままの状態でいると血流が悪くなるのでむくみを感じることや、机の高さがあわないと肩や首が痛くなることも考えられます。
周りからのプレッシャーなどにより精神的に疲れる
受験勉強では、脳や身体の疲れだけでなく精神的な疲れを感じている方も少なくありません。
親や周りの大人からの何気ない言動や期待にプレッシャーを感じて精神的に不安定になる方もいるでしょう。
期待の声やプレッシャーを上手に受け流して、自分のペースを守って勉強を続けていくことが大切です。
横浜予備校では、専属コーチとの学習面談を通じて、勉強面はもちろん、生活面や精神面に関する悩みについても気軽に相談できる体制を整えています。
さらに、LINEを活用した24時間サポートにも対応しており、直接相談しづらい場合や、今すぐ話を聞いてほしいときにも利用可能です。
困ったときにすぐ相談できる相手がいることで、精神的な負担が軽減され、心の安定にもつながります。
受験勉強に不安を感じている方や、安心感を持ってサポートを受けられる予備校を探している方は、ぜひ横浜予備校の無料相談をご活用ください。
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受験勉強で疲れがたまっているサイン
受験のために勉強に費やす時間はとても長く、気付かないうちに疲れがたまってしまい限界が近い方も少なくありません。
以下に挙げるような疲れがたまっているサインを見逃さずに、適度な休憩を取りリラックスできる時間を設けることが大切です。
勉強に集中できない
勉強に集中できない場合は脳が疲れているサインなので、一度勉強から離れてリフレッシュする時間をとりましょう。
一般的に高校生が1時間勉強すると、100キロカロリー程度の熱量を消費するといわれています。
勉強で脳をフル回転させると多くの熱量を消費するため、勉強に集中できなくなったときには、一度脳を休めましょう。
頭がぼーっとする
勉強に集中できない状態と似ていますが、頭がぼーっとしてしまい、机に向かってもだるさを感じることがあります。
無理して机に向かっても悪循環が生まれる可能性があるため、一度机から離れて休憩しましょう。
イライラしたり不安になったりする
疲れがたまってくると精神的に不安定となり、少しのことでイライラしたり不安を感じたりするでしょう。
多少の不安なら力に変えて頑張れるケースもありますが、イライラしているときや情緒不安定なときに机に向かっても、うまくいきません。
悩みやストレスはひとりで抱え込まずに、信頼できる周囲の大人や友人に相談しましょう。
食欲がなくなる
ストレスがかかり続けると交感神経の働きが優位になりすぎてしまい、自律神経のバランスが崩れて食欲低下につながります。
勉強中の脳は多くの熱量を消費するため、食欲がないからといって何も食べずに勉強すると脳に悪影響を及ぼします。
しかし、無理して食べると消化できず胃に負担がかかるケースもあるため、消化のよい食べ物や温かい飲み物などを用意しておきましょう。
夜眠れない
勉強で疲れがたまり、ストレスがかかりすぎると血圧や脈拍などが上がってしまうため、疲れているはずなのに夜眠れなくなります。
また、睡眠時間を削ったり好きなことをする時間をまったく取らずに勉強を続けたりすると、身体に大きなストレスがかかる悪循環に陥ります。
夜眠れずに睡眠不足が続くと、頭がボーっとして勉強に集中できなくなるため注意が必要です。
横浜予備校では、少人数制（1クラス平均2名）や個別指導を徹底し、生徒一人ひとりの理解度や学習状況に合わせたきめ細かなサポートを実施しています。
わからない箇所をその場で解消できる環境が整っているため、効率的に受験勉強を進めることができます。
授業は一方的な講義形式にとどまらず、講師との復習を重ねたり、生徒自身が先生役となって内容を説明するプレゼン形式の授業を取り入れたりと、理解を深めるための多角的なアプローチが特徴です。
受験勉強に不安やストレスを感じている方は、まずは横浜予備校の無料相談をご利用ください。
丁寧なヒアリングを通じて、あなたにぴったりの学習方法や支援体制をご提案いたします。
受験生が勉強疲れを癒すリラックス方法
受験勉強中はやらなければならないことが多く、プレッシャーから上手に息抜きできない方も少なくないでしょう。
しかし、場合によっては無理に頑張るよりも一度リセットした方が、効率よく勉強できることもあります。
受験生が勉強疲れを癒すリラックス法を紹介するので、自分に向いてそうなものから試してみましょう。
適度な運動をする
勉強に集中していると、同じ姿勢が続くため血行が悪くなります。
勉強に疲れたときには、適度な軽い運動をすると、血流がよくなり疲れがとれやすくなるのでおすすめです。
運動によりエンドルフィンとよばれる脳内物質が分泌されるとストレスや不安を解消し、運動に集中することで、気持ちが切り替わりストレス軽減につながります。
音楽を聴く
音楽を聴くと心も身体もリラックスできるため脳を休められ、高いパフォーマンスが期待できます。
プロ野球選手が入場するときには選手ごとにさまざまな音楽が流れますが、音楽によって気分を高めたり試合に勝つためのルーティンとしたりしています。
勉強に集中できなくなったときや疲れたと感じたときには、一度手を止めて音楽の世界に没頭するのもよいでしょう。
甘いものを食べる
勉強に疲れたと感じたときは、脳のエネルギー源のブドウ糖が足りない状態なので、ブドウ糖を含む甘いものを食べると脳の疲れを和らげられます。
カカオや果物などに含まれているアミノ酸の一種であるGABAには交感神経の働きを抑えリラックスさせる効果があるため、甘いものと一緒に摂取するとより効果を発揮しやすくなります。
仮眠をとる
いくら疲れていても、長く昼寝してしまうと余計に脳が疲れてしまったり夜の睡眠時間を妨げたりするため推奨しませんが、短時間の仮眠はおすすめです。
昼食後などにとる30分以内の短い仮眠は、午後の眠気を減少させ勉強に集中できるようになるほか、就寝時間と起床時間が一定になり熟睡感を得られやすいと報告されています。
ほかにも、仮眠直前にカフェインを含む飲み物などを飲んでおくと、起きる頃にカフェインの効果が出てすっきり起きられます。
ゆっくり湯船につかる
疲れがたまっているときには、ゆっくりと湯船につかると血行がよくなり、疲れが取れやすくなります。
長時間同じ姿勢で机に向かっていると、目や肩なども疲れてしまうので、お風呂の照明を落として目を休めたりストレッチしたりするのもおすすめです。
当日リラックスして大学受験に挑むヒント
大学受験当日は、これまでの努力を試される大切な一日です。
しかし、多くの受験生が「緊張して実力を発揮できなかったらどうしよう」と不安を抱えてしまいます。
だからこそ、心と体を落ち着かせ、平常心で本番に臨むための準備が重要です。
まず、前日の過ごし方がカギになります。
直前まで詰め込みすぎると睡眠の質が下がり、集中力の低下につながります。
勉強は夕方までに切り上げ、夜は軽いストレッチや深呼吸で体をほぐし、早めに就寝するのが理想です。
当日の行動も大切です。会場には早めに到着し、静かな場所で心を整える時間を確保しましょう。
緊張で呼吸が浅くなっていると感じたら、腹式呼吸を意識した深呼吸を数回行うと、自律神経が整い気持ちが落ち着きます。
また、メンタル面で効果的なのがセルフ・アファメーションです。
試験前に「これまでやるべきことはやってきた」「自分なら大丈夫」と自分自身に肯定的な言葉をかけてみてください。
声に出さなくても、心の中で繰り返すだけで、不安を軽減し自信を取り戻せることがあります。
さらに、周囲と過剰に会話をすると余計に緊張感が高まる場合もあるため、自分のペースを保つことも意識しましょう。
音楽を聴いたり、好きな本の一節を読むなど、自分なりのリラックス法を準備しておくのも効果的です。
本番では、完璧を目指すよりも、今できるベストを尽くすことが何より大切です。
受験当日は、積み重ねた努力を信じて、リラックスした状態で試験に臨みましょう。
受験勉強では疲れを感じたときのリラックス方法を知っておこう
受験日が近づいてきたり勉強が遅れていると感じたりすると、無理してでも勉強しなければと自分を追い込んでしまいがちです。
しかし、勉強と休息のバランスを見直すと勉強の効率が上がることが多く、リラックス法は受験戦略の一部として重要な役割を果たしています。
横浜予備校では、受験勉強に集中する時間と、しっかりと休む時間のバランスを重視しており、快適に学習を続けられる環境づくりに力を入れています。
全席指定の自習机・個人ロッカー・静音性に優れた学習スペースなど、勉強に集中できる設備を整えているほか、無料のジュースサーバーや100円軽食コーナーなど、疲れたときに気軽にリフレッシュできる休憩環境も完備しているのが特長です。
また、専属コーチによる学習管理やメンタル面のサポートも受けられるため、学力面だけでなく精神面でも安心感を持って受験に臨めます。
「集中できる場所がない」「勉強を継続するのがつらい」とお悩みの方は、まず横浜予備校の無料相談をご活用ください。
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