大学受験を控えている方のなかには、集中力が続かず、イライラしてしまう方もいるのではないでしょうか。勉強疲れのリフレッシュのために、気分転換を検討するけれど、罪悪感を抱くこともあるでしょう。
気分転換は怠けではなく、学習効率を高めるための効果的な手段です。本記事では、受験勉強に気分転換が必要な理由と疲れたときのリフレッシュ方法について解説します。
目次
受験勉強に気分転換が必要な理由
受験は限られた時間のなかで勉強することになるため、休憩がもったいないと考える方もいるでしょう。
受験勉強は休憩を取らず、気分転換をしないことで、かえって逆効果になることがあります。
ここでは、受験勉強に気分転換が必要な2つの理由について説明します。
集中力が落ちるため
受験勉強に気分転換が必要な理由は、集中力を保つためです。
長時間の受験勉強によって、知らないうちに心身の疲れが蓄積されます。
心身の疲れは、脳のパフォーマンスを落とし、集中力の低下を引き起こします。
集中力が低下した状態で勉強しても、知識として定着しづらく非効率です。
気分転換を図り、心身の疲れを和らげることで、脳のパフォーマンスを回復できます。
勉強の効率が下がるため
受験勉強中に気分転換をしなければ、脳のパフォーマンスが低下し、勉強の効率が下がります。
脳のパフォーマンスを保つには、短時間の休憩が効果的です。
長時間の勉強は、脳のワーキングメモリが活用されるため、大きな負荷をかけてしまいます。
長時間の勉強によって、ワーキングメモリの機能が低下し、勉強の効率が下がります。
脳を休ませるために、勉強の合間に、適度な休憩を取ることが重要です。
気分転換によって脳を回復させることで、効率的な学習につながり、長期的な学習効果を望めるでしょう。
勉強に疲れたときのリフレッシュ方法
受験勉強は長期戦となるため、気分転換によってリフレッシュする必要があります。
ダラダラと休憩するのは非効率なので、短時間で気持ちを切り替えられるリフレッシュ方法がおすすめです。
ここでは、勉強に疲れたときの8つのリフレッシュ方法を紹介します。
散歩をする
短時間でできるリフレッシュ方法は、軽く散歩をすることです。
長時間の勉強は、椅子に座って同じ姿勢を続けるので、身体が凝って血流が悪くなります。
血流が悪くなることで、脳に血が回りづらくなり、集中力や記憶力の低下を引き起こす可能性があります。
軽い散歩は、全身の筋肉を適度に動かし、血流改善に効果的です。
長時間の勉強によって、疲労蓄積で眠たくなるため、太陽の光で目を覚ませるので一石二鳥です。
軽い散歩で汗をかくこともでき、ストレス発散にもつながります。
ストレッチをする
勉強に疲れた時のリフレッシュ方法として、ストレッチをするのが効果的です。ストレッチは筋肉を引っ張って伸ばし、柔軟性を高めることで、可動域を広げる伸展運動になります。
筋肉の凝りをほぐす効果があり、血行改善の効果があります。
身体の凝りと血行改善によって、疲労が溜まりにくい体質改善が可能です。
受験勉強は長時間の学習時間が必要となるため、受験生にとって疲れにくい身体は重要です。
勉強の隙間時間にストレッチすることで、集中力を高めるだけでなく、疲れが溜まりにくい体質が得られます。
目を休める
勉強中は目と脳の疲労が蓄積されるため、勉強に疲れたときは、意識的に目を休ませることが重要です。
勉強中に目を使い続けることで、眼精疲労によって目が乾いてしまい、集中力が低下します。
勉強中に集中力を保つために、目と脳を休ませることも重要です。
休憩中にスマートフォンを見ると、目を休めるどころか、かえって疲労が溜まりやすくなります。
休憩する際は、目を閉じて、何も考えないことを意識しましょう。
飲み物を飲む
勉強に疲れた時は、飲み物を飲んで、リフレッシュするのもおすすめです。
集中力を高めるために、カフェインを含むコーヒーや緑茶が効果的です。
カフェインには覚醒効果があり、眠気を抑えて集中力を高める働きがあります。
水分不足に陥ることで、脳の働きが鈍くなり、集中力や記憶力が低下しやすくなります。
身体が動いていなくても、基礎代謝によって水分が失われるため、勉強中は意識的に水分補給しましょう。
リフレッシュ方法の水分補給において、糖分の多い清涼飲料水は避けることが重要です。
糖分摂取による急激な血糖値の上昇は、その後の急激な低下によって、眠気を誘発しやすくなります。
仮眠をとる
勉強中の脳を休ませるために、仮眠をとるのも効果的なリフレッシュ方法です。
長時間の勉強によって、脳の疲労は蓄積されてしまい、集中力が低下します。
集中力が低下した状態での学習は非効率的なため、集中できないのであれば、いっそのこと仮眠をとりましょう。
効率的に仮眠をとるためには、机の上で伏せて目を閉じるのがおすすめです。
ベッドで横になるような仮眠は、身体がリラックスしすぎてしまい、勉強へ切り替えるのが難しくなります。
誰かとおしゃべりをする
勉強に疲れたとき、誰かとおしゃべりするのも効果的なリフレッシュ方法です。
受験勉強は受験本番まで、勉強を続けなければならないため、不安や悩みを抱える方もいるでしょう。
不安や悩みが大きくなることで、勉強へのモチベーションが低下し、学習効率が悪くなります。
勉強へのモチベーションを保つために、誰かとおしゃべりして、不安や悩みを打ち明けることで気持ちが楽になることがあります。
おしゃべりする際は、時間を事前に決めておくようにしましょう。
音楽を聴く
音楽には気分の高揚やリラックスなど、気持ちを変化させる効果があります。
勉強に疲れたときは、聞き流しているだけでも、良い気分転換になるでしょう。
気分を上げたい時はアップテンポの元気な曲、緊張を解いてリラックスしたい時はスローで静かな曲など、気分に合わせて選べるのもメリットです。
休憩用に10〜15分程度のプレイリストを作っておくことで、アラームのような役割になります。
勉強する場所を変える
同じ場所で勉強を続けていると、マンネリ化して、集中力が低下することがあります。
集中力の低下を防ぐために、場所を変えるのも効果的です。
同じ環境での勉強は、飽きてしまい、集中力の低下を引き起こします。
場所を変えることで、脳がリフレッシュされて、勉強の疲れが和らぎます。場所を変える場合、図書館やカフェなど、集中しやすい場所に移動することで気持ちを切り替えられるでしょう。
横浜予備校では、学習面の指導だけでなく、精神面のサポートにも力を入れています。
勉強に疲れを感じたときには、専属コーチが一人ひとりの状態に合わせたメンタルケアを行い、効果的な休憩方法や気分転換のコツを提案しています。
また、24時間対応のLINE相談サービスを通じて、いつでも気軽に不安や悩みを相談することが可能です。
このように、横浜予備校は学習とメンタルの両面から受験生を支え、集中力とモチベーションを維持しながら効率よく学力を伸ばせる環境を提供しています。
気分転換の方法がわからず悩んでいる方や、勉強に対する不安を感じている方は、まずはお気軽に横浜予備校の無料相談をご利用ください。
勉強中にリフレッシュするときの注意点
気分転換を図るうえで、誤ったリフレッシュ方法により、逆効果になることがあります。
効率的な学習を進めるために、正しい方法で気分転換をすることが必要です。
ここでは、勉強中にリフレッシュするときの3つの注意点について説明します。
勉強時間を決めておく
勉強中にリフレッシュするときは、事前に勉強時間を決めておくことが重要です。
長時間勉強を続けても、ずっと集中するのは難しく、集中できるのは最大90分程度です。
無理に勉強を続けても、集中力が低下し、学習効率が下がってしまいます。
学習効率を上げるためには、こまめにリフレッシュして、定期的に集中力を保つ必要があります。
連続で勉強する時間を最大90分に設定し、その時間が経過したら、リフレッシュ時間を設けるようにしましょう。
効率よく勉強するために、自分の集中できる時間に合わせて、勉強時間を決めておきましょう。
リフレッシュに使う時間を決めておく
学習効率を高めるために、リフレッシュに使う時間を決めておきましょう。
集中力を持続させるために気分転換が必要ですが、ダラダラと休憩することで、勉強へのモチベーションが下がります。
休憩時間が長過ぎると、集中力が維持できなくなるため、15分程度の短い休憩がおすすめです。
勉強と休憩のメリハリをつけることで、集中力が高まるため、時間を決めておく必要があります。
スマートフォンやゲームは特に注意が必要
勉強中にリフレッシュするときは、スマートフォンやゲームは特に注意が必要です。
スマートフォンはSNSや動画に引きつけられてしまい、休憩時間を過ぎても見続けてしまうことがあります。
ゲームは、視覚への刺激が強く、目や脳を疲れさせる原因になります。休憩のつもりでも、疲れを引き起こすこともあるでしょう。
スマートフォンやゲームでリフレッシュするときは、長い休憩のときや勉強後など、自分なりのルールを決めておくことが重要です。
勉強でストレスを溜めにくくするためのポイント
受験まで多くの時間を勉強に費やすうえで、失敗できないというプレッシャーによって、大きなストレスを感じることになります。
ストレスが進行することで、体調不良を引き起こし、勉強どころではなくなることもあるでしょう。
勉強によるストレスを軽減するためには、次の3つのポイントを意識するとよいでしょう。
・睡眠時間を確保する
・完璧を目指さない
・小さな成功体験を積み重ねる
睡眠時間を削ることで、精神的に不安定になりやすく、不安や焦りを感じやすくなります。
不安や焦りは、モチベーション低下を引き起こすため、学習効率に悪影響を及ぼします。
ストレスを溜めにくくするために、しっかり睡眠時間を確保することが重要です。
1日7時間睡眠を意識して、布団に入る１時間〜２時間前には食事と入浴を済ませて、質の良い睡眠が取れるように工夫しましょう。
ストレスによって精神的に追い込まれることで、集中力が切れやすくなり、自己嫌悪に陥ることもあります。
自己嫌悪によって、自己肯定感が低くなり、モチベーション低下を招きやすくなります。
完璧を目指すと、心身の疲労がたまるので、明日から頑張ろうという気持ちで臨むことが重要です。
自信をつけることで、ストレスに打ち勝てるようになるため、小さな成功体験を積み重ねることも必要です。
校内テストの成績向上や模試での好成績など、成功体験を積み重ねることで自信につながりやすくなります。勉強に関係なくても、日常生活でのポジティブなことで問題ありません。
成功体験を積み重ねて、自信をつけて、ストレスを溜めにくくしましょう。
横浜予備校では、大学受験までの長期にわたる学習期間で生じやすいストレスや不安に対して、専属コーチとともに乗り越えられるサポート体制を整えています。
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大学受験に不安を感じている方や、学習に悩みを抱えている方は、ぜひ一度、横浜予備校の無料相談をご利用ください。
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受験勉強中は適度な気分転換も大事
効率的に学習効果を高めるには、適度に気分転換を図ることが重要です。
受験勉強は長時間にも及ぶため、知らないうちに心身の疲れが蓄積され、脳のパフォーマンスが低下しやすくなります。
短時間で気持ちを切り替えられるリフレッシュ方法を実践することで、脳の疲労が回復し、学習効率が高まります。
横浜予備校では、模試結果の分析や改善指導に加えて、個別の弱点克服プランを通じた徹底的なサポートを行っています。
専属コーチが生徒一人ひとりの学習状況を管理し、目標から逆算した適切な学習計画を設計することで、無理なく着実に学力を向上させることができます。
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