受験生なのに勉強に集中できない原因は？対処法や集中力アップの方法を解説

勉強しないといけないと思うほど手につかず、焦りや罪悪感だけが募り、そんな自分を責めてしまう受験生もいるでしょう。

でも、集中できないのは意思が弱いからではありません。

環境や習慣、そして心の負担が影響していることがあります。

この記事では、集中力を取り戻すための具体的なヒントや周囲のサポート方法を紹介します。

受験生なのに勉強に集中できない原因は？

集中できないのは自分がダメだからだと思い込んでいませんか。

実は、勉強の妨げになる原因はたくさんあります。

しかも意外と些細なことが原因であることも多く、集中力を下げる要因は日常にあふれています。

原因があるからこそ集中できないのは自然なことです。

まずは自分のせいと思い込む気持ちを手放し、対策を知ることから始めてみましょう。

学習環境が整っていない

集中できない理由の一つに学習環境の乱れがあります。

特に自宅ではスマートフォンやマンガなどの誘惑が視界に入り込み、勉強への集中を妨げがちです。

机のまわりに関係のない物があるだけで、脳が無意識に注意を向けてしまい、エネルギーが分散されてしまいます。

たとえ、少しだけと思って手に取ったスマートフォンでも気付けば30分以上過ぎていたなんてこともあるでしょう。

さらに音や照明、湿度などの環境要因も脳に刺激を与え、集中力を下げる原因になります。

集中できないのは自分のせいではなく、集中しにくい環境にいるからかもしれません。

スマートフォンやテレビなどの誘惑が多い

スマートフォンやテレビなどの誘惑の多さは、受験生の集中を大きく妨げる要因です。

特にスマートフォンはSNSやネット記事、友人からの連絡など魅力的な情報の宝庫です。

たとえ勉強に集中していても「今なにしてる？」といった通知が画面に表示されるだけで、意識がそちらに引き寄せられてしまうこともあります。

学習環境がよいからと、図書館や自習室で勉強していても、着信に反応してスマートフォンを開いてしまう方は少なくありません。

またテレビやマンガ、ゲームはプロが工夫して作り込んだ夢中になる仕掛けが詰まっており、つい手を伸ばしてしまうのも当然です。

友人の誘いに乗ってしまう

友達や家族からの誘いに乗ってしまうことも、集中できない大きな原因の一つです。

勉強しなきゃと思っていても、つい遊びに出かけてしまう受験生もいるでしょう。

特に、一度遊び始めると勉強への意欲が戻りにくいタイプの方は要注意です。

あのとき断っていればと後悔してしまい、気分転換どころか余計に気持ちが沈んでしまう方もいるでしょう。

また友達と一緒に勉強する場合でも、おしゃべりが長引いてしまったり、お互いの不安を話しすぎて集中できなくなることもあります。

周囲がうるさい

周囲の騒音も集中できない大きな原因のひとつです。

自宅以外の方が勉強がはかどると感じる方は多いですが、場所によっては逆効果になることもあります。

例えば、カフェでは突然の話し声や不快な音にイライラしてしまうこともあるでしょう。

また、自宅や図書館のように本来静かな場所でも、近所の工事音や家族のテレビの音、在宅ワークによる生活音などが集中力を奪ってしまいます。

自分のせいではないのに勉強に適した環境が壊されると、やる気をなくしてしまうこともあります。

学習内容が理解できずイライラしてしまう

勉強している内容が理解できないと、イライラしたり焦ったりして、集中力が一気に下がってしまいます。

特に苦手な教科から始めようとすると、やりたくない気持ちが先に立ち、勉強自体を遠ざけてしまうこともあります。

そんなときは思いきって教科を変えてみましょう。

得意な科目や気分が乗りやすい内容に切り替えることで、意外とスムーズに集中できることがあります。

睡眠不足や体調不良

睡眠不足や体調不良も勉強に集中できない原因になります。

熱があるときや体がだるいとき、ストレスで気持ちが不安定なときには脳がうまく働かず集中力が続きにくくなります。

特に睡眠が足りていない状態では、脳の疲労が回復せず、思考力や記憶力も低下しがちです。

遅くまで頑張っているつもりでも、頭がぼんやりした状態での勉強は効率が悪く、ミスも増えやすくなります。

受験生が勉強に集中できない場合の対処法

集中できない原因は分かったけれど、どう対策すればよいかわからないという悩みを抱えている受験生も少なくないでしょう。

集中力はちょっとした工夫で対策できます。

机の上を片付けて視界をスッキリさせる、いつもと違う教科に切り替える、思い切って勉強場所を変えるなどすぐに試せる方法を紹介していきます。

机の上を片付けるなど学習環境を整える

勉強に集中したいなら、まずは机まわりの環境を見直してみましょう。

机の上には受験勉強に必要な教材や筆記用具だけを置き、それ以外の物は思いきって片づけます。

教科書や辞書、参考書などはすぐに手が届く位置にまとめておくと、席を立つ手間が省けて集中力が途切れにくくなります。

またスマートフォンやテレビ、ゲーム機、マンガなどの誘惑が強いものは視界から完全に遠ざけておくのがおすすめです。

お菓子やベッドなど、つい手が伸びたり寝転びたくなるものも学習スペースからは撤去しておくとよいでしょう。

学習場所を変える

思い切って勉強する場所を変えてみるのも効果的です。

例えば図書館や塾の自習室のように静かな空間なら、周囲に勉強している方も多く、自分も自然とモチベーションが高まるでしょう。

一方で、カフェなどの適度な雑音がある場所のほうが落ち着く方もいます。

いつもと違う環境に身を置くことで気分が切り替わり、集中力が戻ってくることもあります。

自分にとって集中しやすい場所をいくつか見つけておくと、勉強に行き詰まったときの切り替えがスムーズになるでしょう。

勉強する教科を変える

同じ教科を長時間続けていると、飽きや疲れから集中力が落ちてしまうことがあります。

そんなときは、思いきって教科を変えてみましょう。

例えば、苦手な科目のあとには得意な教科を挟んだり、暗記中心の学習から思考力を使う問題に切り替えるなどメリハリをつけることで集中が持続しやすくなります。

また、30分間英語をやる、参考書2ページ分終わったら数学に切り替えるなど、時間や内容で区切るのも効果的です。

集中できないと感じたら、まずは勉強内容を変えて脳に新しい刺激を与えてみましょう。

適度に体を動かしてリフレッシュする

長時間勉強を続けると、脳の働きがだんだん鈍くなり、集中力も落ちてしまいます。

また、椅子に座りっぱなしだと血流が悪くなり、肩こりやむくみ、冷えを感じることもあります。

そこで、適度に体を動かすことが大切です。

ストレッチやスクワット、軽い筋トレなどで体をほぐすと、血流がよくなり脳もリフレッシュされます。

外に出て散歩やジョギングをするのも気分転換になり、眠気を吹き飛ばせます。

無理せず自分のペースで運動を取り入れると、疲れやモヤモヤ感が和らぎ、再び勉強に集中しやすくなるでしょう。

横浜予備校では、受験に集中できる学習環境を整えています。

全生徒に用意されるMy自習席は、毎日決まった場所で勉強に取り組めるため、習慣化と集中力の持続に効果的です。

また、在籍する講師陣は大手予備校での指導経験を持つ実力派の講師ばかりです。

少人数制（1クラス平均2名）の指導を基本とし、生徒一人ひとりの理解度や志望校に合わせて、きめ細やかに対応できます。

さらに、横浜予備校では、単なる「自習」にとどまらず、自習支援プログラムや定期的な学習管理面談を通じて、生徒の学習進捗を細かくフォローします。



単なる勉強場所ではなく、「本気で成長を支えてくれる場所」を求めている方には、横浜予備校はきっと応えてくれるはずです。

まずは無料相談で、今の悩みや状況をお聞かせください。

学力や生活スタイルに合った学習プランをご提案いたします。

受験生が勉強への集中力をアップさせる方法

集中力を高めるには、一時的な気合ではなく仕組みづくりを意識しましょう。

・スマートフォンを手の届かない場所に置く
・タイマーを使って短時間で区切って勉強する
・小さな目標を積み重ねる
・生活リズムを整える

これらはすべて集中力を支える工夫です。

特に大切なのは習慣化することです。

日々の積み重ねが、試験本番に向けての大きな力になります。

スマートフォンは手の届かない場所に置く

スマートフォンは、勉強の集中の妨げになりやすいもののひとつです。

SNSやゲームの通知が視界に入るだけでも気が散り、つい少しだけと手に取った結果、いつの間にか何十分も経っていたという経験をした方も少なくないでしょう。

こうした事態を防ぐには、スマートフォンを手の届かない場所に置くことが効果的です。

できれば別の部屋に置くか、電源を切るか、機内モードにして通知を遮断しましょう。

それでも触ってしまう方は家族に預けるのも一つの手です。

視界から遠ざけることで、驚くほど勉強に集中できるようになるでしょう。

タイマーを活用する

勉強に集中できないと感じたときは、タイマーを活用して時間を区切るのが効果的です。

人間の集中力は一般的に45〜90分が限界と言われており、だらだらと続けるよりも、短時間で区切って取り組んだほうが効率よく学習できます。

例えば、25分間集中して5分休むポモドーロ・テクニックなら、リズムよく勉強と休憩を繰り返すことができます。

まずは自分が集中できる時間を把握し、その時間を基準に学習スケジュールを組んでみましょう。

スモールステップで勉強に集中する

集中力が続かないときはスモールステップで勉強を進めてみましょう。

最初から長時間集中しようとせず、10分だけ英単語を覚える、問題集を2ページだけ解くなどの小さな目標を設定することがポイントです。

短時間でも達成できれば、できたという実感が生まれ、モチベーションも自然と高まります。

また、小さなタスクの積み重ねによって、苦手分野の把握や学習計画の調整もしやすくなります。

日頃から生活習慣を整えておく

集中力を高めるためには、日頃から生活習慣を整えることがとても大切です。

睡眠・食事・運動のバランスが取れていると、心身の状態が安定し、勉強にも前向きに取り組めるようになります。

特に睡眠不足は集中力の大敵です。

決まった時間に寝起きする習慣をつけ、朝の時間を有効活用しましょう。

朝は脳が休息から回復した状態なので、学習効率も上がります。

また、軽い運動やストレッチは気分転換にもなり、集中力の回復に役立ちます。

勉強に集中できないなら塾や予備校を活用するのもおすすめ

自宅ではどうしても誘惑に負けてしまう方は、塾や予備校の活用を検討してみましょう。

学習専用の空間であるため、自然と集中しやすい環境が整っています。

また、進捗状況を管理してくれたり、講師から声をかけてもらえることで、モチベーションも維持しやすくなります。

さらに、わからないことをその場で質問できる点も大きなメリットです。

ひとりでは勉強が進まないと感じたときこそ、環境を変えることで集中力を取り戻せるかもしれません。

横浜予備校では、受験生がしっかりと力を発揮できるよう、集中力を高める学習環境を徹底的に整えています。

全席指定のMy自習席や、静かで落ち着いた自習スペースなど、自宅では集中しにくい方にとっても理想的な設備が充実しています。

「横浜予備校に来ると自然と勉強モードに切り替わる」と感じる生徒も多く、学習習慣の確立やペース管理に悩んでいる方にもぴったりの環境です。



自分を律して前に進むきっかけが欲しい方は、ぜひこの環境を活用してください。

まずは無料相談から、今の状況や学習の悩みをお聞かせください。

あなたに合った勉強スタイルを一緒に見つけていきます。

受験勉強に集中できずに困っているなら

「このままでは合格できないかもしれない」と集中できないことに不安や焦りを抱えている受験生も少なくないでしょう。

集中力は生まれつきの才能ではなく、身につけられるスキルです。

適切な環境やサポートがあれば、誰でも少しずつ高めていくことができます。

横浜予備校では、効率的な勉強方法の指導だけでなく、学習環境の整え方や生活習慣の改善に関するアドバイスなど受験生を多角的に支えるサポート体制を整えています。

「勉強が手につかない」「何から始めればいいかわからない」そんな悩みを抱えている方も、一人ひとりに合わせた具体的なアドバイスで着実に前進できるよう導きます。

今のやり方に不安がある方や、生活のリズムを見直したいと感じている方は、まずは無料相談をご利用ください。

勉強への不安や悩みを一人で抱える必要はありません。

横浜予備校では、受験生が少しでも前に進めるよう、具体的な課題の整理と解決への糸口を一緒に探していきます。

一歩を踏み出すことで、学習の流れや気持ちにも変化が生まれるはずです。